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こんにちは、訪問はりきゅうの大島です。
出張専門のはりきゅう治療院『大島治療院』を開業し、はり師きゅう師・スポーツトレーナー・卓球療法士として活動しております。
仕事の話、個人事業ならではのこと、体について、子育て…etc仕事と日常の話題をアップしています。

失敗談はぜひ参考にしてください( ̄∇ ̄)
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硬い便を改善したい
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    新年明けましておめでとうございます🎍


    暖冬とはいえ寒さが増す年明けですが、ベストコンディションで仕事始めを迎えられたでしょうか。


    大島治療院はバッタバタの12月を終え、そのまま令和2年に突入💨

    やり残しの多い年初めとなりました(涙)


    書きたいことは山ほどあるのに、なかなか進まない。

    ブログ(に限らずですが)コツコツと続けることって本当に難しいなと実感します。


    さあ、前置きはコレぐらいにして

    今日は健康のお話です。

    いきなり💩話題ですが💧

    健康の秘訣は、『食べて出して外の空気を吸って寝る』が一番。

    ただ出すのではなく、スッキリ出すことが肝心。


    硬い便しか出ずお困りの方は、少しスクロールして、日頃の自分を振り返ってみてください。



    ❓次のいずれかに当てはまりますか❓

    ・排便はあるも、硬い便がコロコロ出る

    ・下腹部に突っ張り感をいつも感じる

    ・食後、または食事中にお腹が痛くなる



    🤔少し生活を振り返ってみましょう🤔

    ・毎朝定刻に起きて、だいたい同じ時間帯に食事を摂っていますか?

    ・就寝間近にご飯を食べていませんか?

    ・副菜や汁物が少なく、主食メインで過ごしていませんか?

    ・食事以外でこまめに水分を摂っていますか?

    ・トイレに行く時間をつくれていますか?

    ・食物繊維に偏りはありませんか?(シリアルonly、芋中心など)

    ・ストレスを抱えていませんか?

    ・ぐっすり眠れていますか?

    ・腹圧がかけられる筋力を保っていますか?



    どうでしたか?

    硬い便でお悩みの方からよくお聞きする状況を挙げてみました。



    対処法はさまざまですし、いろんなお薬や最近ではデキストリンなど、薬局には種類豊富に商品が並んでいます。


    が、医師や栄養士の方々が共通して勧める方法はこうです。


    ±営欧把渉欧卜まった便を強制的に出す

    排便がスムーズになるまで薬を服用する

    生活習慣を見直す


    経験のある方は頷いて頂けるかと思うのですが、△呂覆なか抵抗あります。

    確かに飲むと出るのですが、調節が難しく、下痢になってしまいがちです。


    便秘と同じでこれも辛いです。子供の場合は、急激な腹痛や便意に漏らしてしまう子もいます。


    飲み続けると効かなくなる

    といった要素の少ないお薬もありますので、体の状態をこまめにみていただいて、医師と相談しながら薬の種類や量を調節していけるのが理想です。

    とはいえ、なかなかドクターとそんな関係がつくれるとも限りませんし、通院は時間もお金も労力もかかります。


    では△鬚任るだけ回避する方法はあるのでしょうか?


    便秘が起こる原因によりますし、もともとの腸の力も影響してきますが、

    大切なのは

     屬腹の中でどう動いているのかを意識してみる」ことです。


    朝ごはんを食べて、喉を通って食べたものが胃に入っていきます。

    ・今、お茶と混ざってるのかな?

    ・まだ食べられるかな?

    ・消化しやすい状態かな?

    ・もっと噛めばよかったかな?


    そうすると、昨日よりも食べられるなとか、なんかもうお腹いっぱいなど、お腹からのサインに気づきやすくなります。


    ◆屬腹の状態を想像する」

    例えば、なんだか胸焼けがする、もうお腹いっぱいなどの場合

    排便が進んでないから、便が詰まっていてそう感じるのかな?など、

    勝手に胃腸の状態を想像してください。


    すると、

    ・腸の善玉菌を増やさなきゃ

    ・水分を摂らないと

    ・もっとよく噛もう

    など、消化や便の移動がスムーズになるような行動を取らなければと思うようになります。


    意識改革が必要です❗



    大人の方で便秘症の自覚がある方は、皆さん対処法をご存知です。

    ですが、それを実行すること・実行し続けることが難しいのです。


    できるかどうかは別として

    ・癌などの病気ではない

    ・腸の形など便秘になりやすい原因はない

    ・いきむための最低限の筋力はある


    ☑全てに当てはまる方は、まず1週間やってみましょう!



    1.起きたらすぐ、コップ一杯の水を飲む

    2.少し早起きして、食事&トイレの時間を確保する

    3.温かい朝食をいただく

    4.便が柔らかくなるようなものを積極的に食べる(バナナ、海藻、なめこなど)

    5.チョコレートなど、甘くて悪玉菌の餌になりやすいものを減らす

    6.自分に合う乳酸菌をひたすら試す

    7.薬を使ってでもガスを溜めない

    8.できれば一日三食、少なすぎない適量を食べる

    9.メニューは炭水化物onlyにしない

    10.寝る直前に食べない

    11.快適な睡眠が取れるようにあれこれ試す

    12.和式トイレでするような動作を何度か繰り返して、肛門括約筋を鍛える

    13.直接腸を押す



    病気の診断は出ませんが、便秘は不健康な状態で、病気を招くものです。


    しっかり食べて、スッキリ出す


    これを毎日の習慣にしたいですね。



    13.の押す場所は、また次回アップします






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    | ◆健康の話 | 10:41 | comments(0) | - |